• Các thành viên chú ý, NHT trở lại vẫn giữ những thông tin cũ, bao gồm username và mật khẩu. Vì vậy mong mọi người sử dụng nick name(hoặc email) và mật khẩu cũ để đăng nhập nhé. Nếu quên mật khẩu hãy vào đây Hướng dẫn lấy lại mật khẩu. Nếu cần yêu cầu trợ giúp, xin liên hệ qua facebook: Le Tuan, Trân trọng!

Bài tập thể dục giảm béo bụng trong 7 ngày

page gold

Active Member
#1
Động tác 1:
- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

Động tác 2:
- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:
- Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:
- Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.

- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 - 3 nhịp cho 8 lần.
 

xalachdibo

New Member
#2
Cách giảm béo bụng cho dân văn phòng

Béo bụng là nỗi lo lắng của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi cả ngày trước màn hình vi tính. Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải, tạo cơ hội tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột. Độc tố sẽ tích tụ lại trong các tế bào mỡ, tạo thành các màng cứng bao bọc quanh mỡ, biến mỡ thường trở thành mỡ cứng cellulite. Vậy giải pháp nào là hiệu quả trong giảm béo bụng cho dân văn phòng?


Ngồi nhiều là nguyên nhân gây ra béo bụng ở giới văn phòng

Nếu bạn bị tích mỡ thừa ở vai, đùi, giảm béo muối khoáng thì trị liệu của Đông y là một lựa chọn khá phù hợp. Hiệu quả trị liệu có được nhờ kết hợp giữa giảm cân, giảm số đo và massage, bấm huyệt, đắp mặt nạ toàn thân và trị liệu bằng ánh sáng. Các thao tác bấm huyệt, massage, tác động trực tiếp giúp khí huyết lưu thông, tránh chứng huyết khối, phù nề, loại bỏ mỡ thừa giúp giảm béo bụng hiệu quả

Mặt khác, ngồi thường xuyên trong môi trường máy lạnh của văn phòng cộng với thói quen ít di chuyển sẽ khiến các vùng da bị mất nước, khô rát và một số vùng da bị chảy xệ, nhất là ở bụng và đùi. Mặt nạ muối khoáng sẽ giúp giải quyết vấn đề này và cho bạn một trải nghiệm thú vị. Khi muối khoáng hòa tan vào nước ấm nóng, thấm sâu vào lỗ chân lông sẽ giúp thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn da ngoài, làm da trở nên săn chắc và nâng cao khả năng đàn hồi.


Các cách giảm béo bụng ở giới văn phòng

Kết thúc liệu trình, bạn được nằm máy cùng muối giảm béo 15-20 phút. Việc tác động nhiệt sau khi đắp mặt nạ muối khoáng sẽ giúp tiêu hao mỡ vì muối khoáng có tác dụng giữ nhiệt lâu. Tinh dầu tự nhiên tẩm trong muối khoáng chất sẽ thấm nhanh qua da, tác dụng lên hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng và những mệt mỏi cho vùng lưng, cột sống do ngồi ôtô gây ra.

Thoa đều lớp kem săn chắc cuối cùng giúp giảm sự tích trữ mỡ trong tương lai và tiếp thêm dưỡng chất cho da. Thêm vào đó, các thao tác bấm huyệt vùng bụng được chú trọng, nhằm co nhỏ thành dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo thói quen ăn uống vừa đủ cho bạn, giúp loại bỏ nguy cơ bị béo trở lại. Quy trình của phương pháp giảm béo bụng muối khoáng này chỉ kéo dài 45 phút cho trị liệu vùng bụng. Trung bình sau 10 ngày trị liệu, bạn sẽ giảm 4-5 kg và 15-20 cm số đo vòng bụng.


Giảm béo bụng bằng muối khoáng mang lại vòng eo thon gọn

Phương pháp này không gây tác dụng phụ và được bác sĩ có chuyên môn trực tiếp kiểm soát, chắn chắn sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.

Ngoài ra để hạn chế tình trạng béo bụng ở dân văn phòng, bạn nên chú ý tới một số lời khuyên sau: Đó là có tư thế ngồi đúng và nên đi lại một vài vòng trong văn phòng sau một giờ làm việc; uống đủ nước và tránh ăn vặt. Đôi khi bạn quên uống nước vì quá bận rộn và hậu quả là bạn bị đói nhanh hơn và tăng cảm giác thèm ăn khó kiểm soát. Thay vì gọi cơm hộp đến văn phòng, bạn có thể đi bộ đến những quán ăn gần. Ngoài ra, hãy coi việc sử dụng thang bộ như cơ hội lý tưởng để tập thể dục giữa giờ làm việc của bạn.

giảm béo bụng
Link tham khảo: http://giambeobung.net/giam-beo-nhanh/cach-giam-beo-bung-cho-dan-van-phong
 

xalachdibo

New Member
#3
« Phụ nữ béo bụng, vì sao?
Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh »

7 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả

Có những cách giảm mỡ bụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ tới nhưng thực chất nó lại góp phần không nhỏ vào công cuộc giảm béo bụng của bạn. Ví dụ như một bữa ăn nhiều màu sắc hay uống một cuốc nước trước khi ăn,… cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.Giữ nước cho cơ thểDù bạn muốn giảm béo hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể (nhất là mùa hè). Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng, duy trì việc này trong vòng một tuần và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Luôn giữ nước cho cơ thể
Không nhịn ănNhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều bạn gái muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.Bữa ăn nhiều màu sắcMột chế độ ăn bao gồm các loại rau, củ, quả nhiều màu sắc khác nhau như cà rốt, rau bina, ớt, cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.Hạn chế đồ “fast food”
Bữa ăn nhiều màu sắc và hạn chế đồ ăn nhanh giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa “fast food” hoặc nếu không chỉ chọn những món ăn lành mạnh như salad.Chế độ tập thể dục đa dạngNếu bạn cho rằng chỉ cần bài tập nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đánh tan hết mỡ bụng thì thật là sai lầm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy một cách đều đặn.Ngoài ra, một số bài tập khác không liên quan đến việc giảm béo bụng như đạp xe đạp, chèo thuyền, hay yoga cũng rất cần thiết. Và một nguyên tắc rất quan trọng nữa đó là, ngay cả khi những nỗ lực của bạn bắt đầu được đền đáp, bạn cũng không được dừng việc tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũ.
Chế độc tập thể dục đa dạng cũng góp phần không nhỏ vào công cuộc giảm mỡ bụng
Uống một cốc nước trước khi ănMục đích của việc này là khiến bạn cảm thấy no bụng và sẽ không ăn quá nhiều. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước, đợi vài phút rồi mới bắt đầu “đánh chén”.Ăn 5 bữa/ ngàyThay vì ăn 3 bữa chính như bình thường (sáng-trưa-tối), bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn.Đặc biệt, trong khi ăn, bạn nên ăn thật chậm để cơ thể có thời gian cảm nhận xem đã no chưa. Nếu có thời gian, tốt nhất bạn nên nghỉ giải lao giữa một bữa ăn.
Nguồn: giambeobung.net